Cómo revertir los pensamientos causantes de malestar psicológico

El psicólogo Alexis Alderete (MP 85367) se refirió a los pensamientos automáticos: “Cuántas veces uno piensa que no sirve para nada o que es incapaz”, se preguntó, y explicó que estos pensamientos veloces y breves “tienen el formato de ideas, imágenes, creencias, expectativas, atribuciones, interpretaciones, autoinstrucciones y esquemas que modulan la conducta a través de las emociones”.

“Muchas veces los pensamientos automáticos son aceptados como ciertos, sin ser sometidos a ninguna clase de crítica”, dijo. 

“A este tipo de pensamientos se les suele otorgar un alto nivel de credibilidad. Los pensamientos automáticos se asocian a respuestas emocionales intensas, congruentes con el tono de la interpretación. Si el pensamiento señala un peligro o catástrofe, entonces la activación emocional, fisiológica y conductual será congruente con dicha valoración”, añadió el licenciado.

Continuó: “Hay herramientas que se pueden practicar en casa y son de mucha utilidad. Una de ellas es el autoregistro. Esta técnica es una de las más utilizadas en la terapia cognitivo-conductual y requiere mucho compromiso y disciplina. Consiste en registrar tus propias conductas (pensamientos) y llevar un control de ellas. La misma requiere un gran nivel de concentración, precisamente para que aquello que es automático, deje de serlo”.

El autoregistro consiste en identificar los pensamientos causantes de malestar psicológico, buscar en la mente aquellas creencias desencadenantes de síntomas negativos. Esto es un trabajo arduo y agotador, pero funciona, y cuando te das cuenta de esos pensamientos automáticos y de su contenido comprendes lo absurdo que pueden llegar a ser.

“Tus pensamientos son sólo aquello que has aprendido a lo largo de la vida, ciertas creencias que te han llevado hasta donde te encuentras hoy y lo que permites que se instale en tu mente. Tus pensamientos no son verdad, no te los creas por más que vengan de tu propia mente. Sólo pregúntate, ¿te ayudan a conseguir lo que quieres?”, finalizó.